金霞论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 422|回复: 0

65岁后健身慎做这些动作

[复制链接]

53

主题

82

帖子

322

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
322
发表于 2015-7-19 14:40:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

   扭腰、转头、倒着走……这些老年人中的流行运动,其实可能给身体带来伤害。国内外专家共同提醒,下面几个动作65岁以后尽量别做。
  快速转头。“这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授说,有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。脖子包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,因此转头时一定要有意识地放慢速度。
  弯腰够脚面。“双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是,美国医学专家约翰·怀特博士提醒,过了65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然,运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。
  仰卧起坐。沈雁英说,老年人做仰卧起坐可能存在三大风险,一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;二是它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。
  躯干扭转。从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但约翰·怀特表示,老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做此动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。如果老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒,大家一定要护好腰部,切忌转腰太快,如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。
  倒着走路。沈雁英解释,很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式,能缓解大脑衰老。但其实,大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧,并不适用于前后。倒着走路,由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降,反而容易引发意外。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|金霞论坛 ( 京ICP备12014553号-1

GMT+8, 2017-9-23 01:09 , Processed in 0.079624 second(s), 25 queries .

Powered by Discuz! X3.1  Design by 金霞网

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表