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长寿好习惯

1已有 241 次阅读  2013-01-26 11:35   标签长寿 
英国《每日邮报》综合最新研究以及专家提示,总结了能让人长寿的好习惯——

  1.常吃香蕉。香蕉含丰富的钾,有降血压、防中风、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议,要想达到降血压的效果,每天需要摄入4.7克钾,正好是一根香蕉的含钾量。

  2.练习深蹲。运动生理学家认为,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼。老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

  3.每天喝茶。哈佛大学医学院的学者认为,茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。

  4.生病时喝酸奶。生病时,体内菌群会失调,增加感染几率。如果多喝酸奶,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还能增强免疫力。

  5.每天用牙线。口腔健康状况差会减寿6.4年,并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿,有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

  6.家里干净整洁。长寿的人多数认真尽责,把家收拾得整洁干净,因为这类人大脑中血清素的含量较高,有助于调节饮食和睡眠习惯。

  7.交健康的朋友。如果关系最亲密的朋友患有肥胖症,即使他住得很远,自己患上肥胖症的可能性也会增加1.7倍。

  8.每天吃洋葱。每天吃80克左右的洋葱,能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险。

  9.不把水果放冰箱。如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下,它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍,番茄红素的含量也会增加20倍,能提高水果的健康功效。

  10.晒太阳。60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,以提高免疫力和骨骼健康。

  11.咧嘴笑。捧腹大笑能让血流量增加20%,降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑,身体也能释放出愉悦的化学物质,有助于身心健康。

  12.努力工作。研究发现,工作具有挑战性、积极努力工作和完成任务后的成就感能促进长寿,防止过早死亡。

  13.与父母关系亲密。与父母关系不亲密的人中,91%的人中年时会患上高血压、心脏病或酗酒成性。

  14.夫妻适当拌嘴。夫妇如果强行压制怒气,早逝的可能性会增加25%,还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。

  15.带孩子。带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习,养成健康的生活习惯。

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