登录站点

用户名

密码

10个好习惯 让年龄停在20岁

7已有 264 次阅读  2012-08-19 04:36

20岁养生现在开始

  20的时候因为还年轻,因此要好好的养成良好的生活习惯以及作息,这个习惯会跟着你一辈子,决定你老年的身体健康。25岁时人体的一个临界点,人的生长和体力在这一年达到最高峰,但这以后就逐渐地走下坡路,最早表现的是肌肉开始慢慢丧失力量和弹性,然后心肺的技能开始降低,身体的基础代谢率也逐年稍有降低。

  清晨醒来时多吃食物:

  早餐多摄取能量,有助于更快燃烧脂肪,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、几片面包,都是早餐不错的选择。

  餐前餐后多补充水分:

  身体缺水时,新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。

  吃对健康食物:

  多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是首选的壮脑品,供给你脑力劳动所必需的精神营养。


让你永远20岁的10种方法



  早餐不可不吃:

  人从睡眠的状态中醒来,身体需要补充大量的能量,不吃早餐会影响身体机能的正常运作。

  和孩子一样喝奶:

  一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪,酸奶里含有丰富的钙离子,使身体能更快地燃烧脂肪。

 睡不好会发胖:

  每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。

  蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者:

  深暗色的蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质,并对血液大有好处,能预防心脏及循环系统的疾病。

  不停地运动:

  分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。例如清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。

  饮食宜粗不宜细:

  经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维确是分解成糖分被人体所吸收。

  五分钟完全放松:

  当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人,每天花五分钟放松有益身体健康。

正常作息

  古人说,日出而作,日落而息。说的是顺应自然而生活。人体,同样的也有一样的规律运作。二十几岁的时候因为身体的状况最好,精神状态也最佳,对一切的事物充满了好奇心,因此往往很容易导致生活作息不正常。晚上9点到11点之间是女性内分泌系统最重要的时间,这个时候一定要休息,最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前,因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间,1点到3点是肝的排毒时间。早上5点到7点是身体排毒的最好时间,这个时候要养成良好的排便习惯,早上7点到9点是要吃早餐补充身体的能量。良好的生活作息让你一天都有好精神,养成良好的作息让你一辈子都健康。

  饮食疗法

  在生活中要养成良好的饮食习惯,例如多吃一些含胶原质多的食物,比如肉皮类食品。营养保健方面,在25岁以后,随着年龄的增长,人体需要的热量减少,容易把剩余的热量储存起来,在体内形成脂肪组织,另一方面,人体消化食物和吸收营养的效能不如以前,所以应该少摄入脂肪(摄取量不超过热量摄入量的30%),少吃蛋白质,多吃复合碳水化合物,例如粗加工的谷物、马铃薯和豆类,可以为肌肉提供锻炼的热量。另外要多摄取纤维素,可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。每天要喝2000毫升以上的水分,保持身体的良好循环。

  瑜伽养生

  在年轻的时候要让自己有运动的习惯,如果可以的话,养成每周3天、每次至少30分钟以上的运动。例如瑜伽这个需要时间和毅力学习的运动,在年轻的时候学习,可以成为一辈子的健康资本。瑜伽不只是让你的身体变得健康,同时,更是一种生活习惯,通过瑜伽让你身体适当的伸展和舒压,更重要的是,可以让你的心境稳定下来,让心情维持在一个良好的状态。使身体的负面能量和废气排出体外,让身体维持在一个平衡的状态之下,身体的免疫力会因此而变得健全,就可以减少疾病发生的机会。

分享 举报

发表评论 评论 (1 个评论)

涂鸦板